Nuus - Binnenshuise vs. Buitelughardloop: Wat is beter?

Hardloop is 'n gewilde vorm van oefening wat beide binne en buite geniet kan word. Elke omgewing bied unieke voordele en uitdagings, en die keuse tussen binnenshuise drafbane en buitelugdrafbaan vloerhang af van persoonlike voorkeure en fiksheidsdoelwitte. Kom ons ondersoek die voor- en nadele van albei opsies om jou te help besluit watter beter vir jou is.

Binnenshuise drafbane

Voordele:

1. Beheerde omgewing:Binnenshuise drafbaanvloere bied 'n stabiele klimaat vry van weerverwante onderbrekings. Dit kan veral voordelig wees in uiterste temperature of tydens gure weer, om te verseker dat jou oefenroetine die hele jaar deur konsekwent bly.

2. Verminderde impak:Binnenshuise bane het dikwels gedempte oppervlaktes wat die impak op jou gewrigte verminder. Dit kan voordelig wees vir diegene wat van beserings herstel of vir individue met gewrigsensitiwiteit.

3. Veiligheid:Om binnenshuis te hardloop skakel kommer oor verkeer, ongelyke oppervlaktes en ander buiteluggevare uit. Dit maak binnenshuise drafbane 'n veiliger opsie, veral gedurende vroeë oggend- of laataandure.

4. Gerief:Baie gimnasiums en fiksheidsentrums het binnenshuise drafbane, wat jou toelaat om jou hardloop met ander oefenroetines te kombineer. Hierdie gerief kan tyd bespaar en dit makliker maak om by jou fiksheidsplan te hou.

Nadele:

1. Eentonigheid:Om op binnenshuise drafbane te hardloop kan eentonig raak weens die gebrek aan veranderende natuurskoon. Dit kan dit moeiliker maak om gemotiveerd te bly tydens langer lopies.

2. Luggehalte:Binne-omgewings kan minder vars lugsirkulasie hê in vergelyking met buite-instellings. Dit kan jou asemhaling beïnvloed, veral tydens intense oefensessies.

Buitelug drafbane

Voordele:

1. Skilderagtige verskeidenheid:Buitelug-drafbane bied uiteenlopende natuurskoon en veranderende omgewings, wat jou hardloop meer aangenaam en geestelik stimulerend kan maak. Hierdie verskeidenheid kan motivering verbeter en oefenverveling voorkom.
2. Vars lug:Om buite te hardloop bied toegang tot vars lug, wat longfunksie en algehele respiratoriese gesondheid kan verbeter. Die natuurlike omgewing kan ook 'n positiewe impak op jou geestelike welstand hê.
3. Natuurlike terrein:Buitelugdrafbane bied uiteenlopende terrein wat kan help om balans te verbeter en verskillende spiergroepe te versterk. Dit kan lei tot 'n meer afgeronde fiksheidsroetine.
4. Vitamien D:Blootstelling aan sonlig tydens buiteluglopies help jou liggaam om vitamien D te produseer, wat noodsaaklik is vir beengesondheid en immuunfunksie.

Nadele:

1. Weerafhanklikheid:Buitelug-drafbane is onderhewig aan weerstoestande. Uiterste temperature, reën, sneeu of sterk winde kan jou hardlooproetine ontwrig en hardloop buitelug minder aantreklik maak.
2. Veiligheidskwessies:Om buite te hardloop kan veiligheidsrisiko's inhou, insluitend verkeer, ongelyke oppervlaktes en potensiële ontmoetings met vreemdelinge of diere. Dit is belangrik om veilige, goed beligte paaie te kies en bewus te bly van jou omgewing.
3. Impak op gewrigte:Harde oppervlaktes soos beton of asfalt op buitenshuise drafpaadjies kan hard op jou gewrigte wees, wat mettertyd tot beserings kan lei.

Gevolgtrekking

Beide binnenshuise drafbane en buitenshuise drafbane het hul eie stel voordele en nadele. As jy 'n beheerde, veilige omgewing met minder impak op jou gewrigte prioritiseer, is binnenshuise drafbane dalk die beter keuse. Aan die ander kant, as jy van skilderagtige verskeidenheid, vars lug en natuurlike terrein geniet, kan buitelug-drafpaadjies meer aanloklik wees.

Uiteindelik hang die beste opsie af van u persoonlike voorkeure, fiksheidsdoelwitte en lewenstyl. Jy kan selfs kies om beide binne- en buite-drafbane by jou roetine in te sluit om die voordele van elkeen te geniet. Lekker hardloop!

Voorafvervaardigde rubber hardloopbaanstrukture

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Voorafvervaardigde rubber hardloopbaan besonderhede

Slytvaste laag

Dikte: 4 mm ± 1 mm

Heuningkoek-lugsakstruktuur

Ongeveer 8400 perforasies per vierkante meter

Elastiese basislaag

Dikte: 9 mm ± 1 mm

Voorafvervaardigde rubber hardloopbaan installasie

1. Die fondasie moet glad genoeg en sonder sand wees. Slyp en gelykmaak dit. Maak seker dat dit nie ± 3mm oorskry as dit gemeet word aan 2m reguitlyne nie.

4. Wanneer materiaal by die terrein aankom, moet die toepaslike plasingsplek vooraf gekies word om die volgende vervoeroperasie te vergemaklik.

7. Gebruik 'n haardroër om die oppervlak van die onderlaag skoon te maak. Die area wat geskraap moet word, moet vry wees van klippe, olie en ander puin wat die binding kan beïnvloed.

10. Nadat elke 2-3 lyne gelê is, moet metings en inspeksies gedoen word met verwysing na die konstruksielyn en materiaaltoestande, en die lengteverbindings van die opgerolde materiaal moet altyd op die konstruksielyn wees.

2. Gebruik poliuretaan-gebaseerde gom om die oppervlak van die fondament te seël om die gapings in die asfaltbeton te seël. Gebruik gom of water-gebaseerde basismateriaal om die lae areas te vul.

5. Volgens die daaglikse konstruksiegebruik word die inkomende opgerolde materiaal in die ooreenstemmende areas gerangskik, en die rolle word op die fondamentoppervlak versprei.

8. Wanneer die gom geskraap en toegedien word, kan die gerolde rubberbaan volgens die plaveiselkonstruksielyn oopvou word, en die koppelvlak word stadig gerol en uitgedruk om te bind.

11. Nadat die hele rol vasgemaak is, word dwarsnaatsny uitgevoer op die oorvleuelde gedeelte wat gereserveer is wanneer die rol gelê word. Maak seker daar is genoeg kleefmiddel aan beide kante van die dwarsverbindings.

3. Gebruik die teodoliet- en staalliniaal op die herstelde fondasie-oppervlak om die plaveiselkonstruksielyn van die gerolde materiaal op te spoor, wat dien as die aanwyserlyn vir hardloopbaan.

6. Die gom met die voorbereide komponente moet volledig geroer word. Gebruik 'n spesiale roerlem wanneer jy roer. Die roertyd moet nie minder as 3 minute wees nie.

9. Op die oppervlak van die gebonde spoel, gebruik 'n spesiale drukker om die spoel plat te maak om lugborrels wat oorbly tydens die bindingsproses tussen die spoel en die fondasie uit te skakel.

12. Nadat u bevestig het dat die punte akkuraat is, gebruik 'n professionele merkmasjien om die hardloopbaanlyne te spuit. Verwys streng na die presiese punte vir bespuiting. Die wit lyne wat getrek word, moet duidelik en skerp wees, selfs in dikte.

Pos tyd: Jun-21-2024